眠りが浅いことによる耳鳴りの原因と対策方法
眠りが浅いことによる耳鳴りの原因
耳鳴りと眠りが浅いことには関係があります。
眠りが浅いと耳鳴りが起こりやすくなり、耳鳴りがあると眠りが浅い状態になりやすくなります。
眠りが浅いと、疲れが回復しきれず、疲労がたまってしまいます。精神不安定やイライラもしやすくなります。
耳鳴りは疲労やストレスが原因と言われていますから、眠りが浅いのは耳鳴りを引き起こしやすくなるのです。
また、耳鳴りが大きな音で鳴り続けていると、うるさくて眠りが浅い状態になってしまう可能性があります。自分の耳鳴りで目が覚めることもあります。
眠りが浅いことによる耳鳴り対策
眠りが浅いことによる耳鳴り対策１
- 寝る前にぬるめのお風呂につかる
夜に38〜40度のぬるめのお風呂につかると、副交感神経が優位になり眠りの質が高まります。
眠りが浅いことによる耳鳴り対策２
- 音楽をかけっぱなしで眠る
音楽に集中することでうるさい耳鳴りから意識をそらせることができます。耳鳴りよりも少し小さめの音で音楽をかけておくとリラックスして眠れます。耳に負担をかけないためにスピーカーで小音量で音楽をかけましょう。
眠りが浅いことによる耳鳴り対策３
- 適度な運動をする
運動不足だと眠りが浅い状態になりやすいです。ウォーキングやダンスなどの運動を軽く行うのがおすすめです。
眠りが浅いことによる耳鳴り対策４
- 精神的ストレスを書き出す
悩み事や心配事、イライラやショックな出来事などを書き出すことで、気持ちの整理ができます。精神的ストレスが落ち着くと、眠りが浅い状態が改善されます。
眠りが浅いことによる耳鳴り対策５
- 栄養のある食事をする
食事と精神状態は深く関わっています。栄養をバランス良く、腹七分目を目安に食事しましょう。寝る前２時間は食べないようにしましょう。
まとめ
ご紹介した対策方法で、眠りが浅いことが原因で耳鳴りが起こり、耳鳴りが原因で眠りが浅い状態になってしまうという悪循環を断ち切っていきましょう。