耳鳴りが睡眠時に起こる場合の改善方法
睡眠時の耳鳴り
睡眠時に耳鳴りがすると、うるさいですよね。
睡眠時は、夜寝ている場合は家の周りも静かになりますから、耳鳴りも余計に聞こえやすくなります。
耳鳴りがうるさいとなかなか寝付けない、なんてこともあります。睡眠時の耳鳴りは、睡眠不足の原因になります。
さらに睡眠不足は耳鳴りの原因となるので、睡眠時の耳鳴りというのは悪循環を引き起こす元凶です。
そこで睡眠時の耳鳴りを少しでも改善するための方法をご紹介します。
睡眠時の耳鳴りを改善するための3つの方法
睡眠時の耳鳴り改善方法1
- 静かな音楽や自然の音をかける
静かすぎる環境はかえってストレスになります。
クラシック音楽や自然の音を小さめの音量で流すことで、耳鳴りからも意識をそらせることができ、睡眠時の耳鳴りに効果的です。
耳に負担をかけて睡眠時の耳鳴りを悪化させないよう、スピーカーで小音量で聴きましょう。
睡眠時の耳鳴り改善方法2
- 不安や悩み事を紙に書き出す
心配事や悩んでいることがあると、睡眠時にどんどん気になり出して眠れなくなってしまいますよね。
精神的ストレスも耳鳴りの原因となりますから、睡眠時の耳鳴り改善のために不安は解消しておきたいところです。
睡眠時に何か不安なことを思いついてしまったら、ノートに書き出してしまいましょう。頭の中から不安を取り出して、頭を空っぽにするイメージです。
睡眠時の耳鳴り改善方法3
- やらなければならないことを書く
睡眠時に不安や緊張があるのは、自分がするべきことを理解していないから、という場合があります。
今自分は何をするべきなのか、紙にかいてみることで、安心でき、すんなり眠れる場合があります。
まとめ
睡眠時の耳鳴りは、睡眠不足と耳鳴りの悪循環が始まるきっかけとなってしまうので、ぜひとも改善させたいですよね。ぐっすり眠れるよう、睡眠時はリラックスモードに切り替えて、睡眠習慣を改善させていきましょう。
また、もし脳や耳の異常などが原因で睡眠時にも耳鳴りがしている場合は、まず原因となる症状を治療することが大切です。睡眠時の耳鳴り改善のために、できることから始めてみてくださいね。