勉強をすると起こる耳鳴りの原因と対策方法
勉強が耳鳴りの原因に？
勉強していると耳鳴りがすること、ありますよね。
それは勉強疲れが原因かもしれません。座りっぱなしで勉強していることで血流が悪くなり、睡眠時間を削って勉強することで疲労が溜まります。
ストレスや疲労は耳鳴りを引き起こす原因となります。
耳鳴りはそのままにしておくと慢性化してしまい、治すのが困難になる可能性があります。
うるさい耳鳴りが24時間、頭の中で響き渡るのは、けっこう辛いです。
ですから今のうちに、勉強の仕方を見直しておきましょう！
勉強による７つの耳鳴り対策方法
勉強による耳鳴り対策方法１
- 休憩をはさむ
勉強に集中していると休憩を忘れてしまいがちです。しかし、勉強を続けていると血流が悪くなり、脳の動きも鈍くなって勉強の効率は下がる一方です。
疲れが溜まり耳鳴りも起こりやすくなります。休憩をはさむことで脳の働きは復活します。
アラームをかけて30分に一回は5分休憩するなど、自分でルールを決めて勉強すると良いですよ。時間になったら中途半端なところでも切り上げることが大切です。
キリの良いところで休憩するより、キリの悪いところで休憩した方が、勉強に戻ったときの集中力が上がると言われています。
キリの良いところで休憩してしまうと、安心してしまって勉強になかなか戻れずずるずる休憩してしまう可能性があるのだそうです。
勉強による耳鳴り対策方法２
- 軽い運動をする
机に座りきりでの勉強でこわばった体を、軽い運動でほぐしましょう。
おすすめはお散歩です。歩くことは全身運動になりますし、外の景色を見ることで脳に刺激を与え、目の疲れもほぐれます。運動して疲れやストレスを発散させることで耳鳴りも起こりにくくなります。
体を動かすと記憶力も高まり勉強にも効果的だと言われています。
勉強による耳鳴り対策方法３
- 睡眠の質を高める
眠りが浅い場合は、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると睡眠の質が高まります。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、体内でセロトニンという物質が合成され、幸福度が高まったり、気持ちが安定したりするからです。
耳鳴りがうるさくて眠れない場合は、クラシックなどの静かな音楽を小音量で流し、音楽に耳を傾けながら寝ると、良く眠れます。勉強や学校のことなど余計なことをあれこれ考えて眠れなくなってしまう方にもおすすめです。
勉強による耳鳴り対策方法４
- 睡眠時間を確保する
受験生はとくに睡眠時間を削って勉強している方も多いでしょう。
しかし、10代に推奨されている睡眠時間は8〜10時間と言われています。睡眠をしっかりとれば、耳鳴りも起こりにくくなり、疲労回復によって集中力も高まり、勉強の効率も高まります。
勉強による耳鳴り対策方法５
- 栄養バランスの良い食事をする
疲れを回復させるためには、食事内容を整えることが重要です。大豆類や卵、肉、魚のタンパク質をしっかりとり、小魚や乳製品に含まれるカルシウムもとりましょう。
受験やテストのイライラなど精神的な疲労には、海藻やナッツ類、ほうれん草などに含まれるマグネシウムが効果的です。
勉強による耳鳴り対策方法６
- イヤホンで音楽を聴かないようにする
よく図書館や喫茶店などでイヤホンで音楽を聴きながら勉強している人を見かけますが、イヤホンやヘッドホンの使用は耳に負担をかけてしまいます。
大音量で音楽を聴くのはさらに耳鳴りを起こしやすくなります。さらに、歌詞のある曲は集中力をも低下させ、耳鳴りだけでなく勉強にも悪影響です。
音楽を聴くのであれば、歌詞のない曲を聴くか、勉強をしない時間に聴くのがおすすめです。耳鳴り防止のため、なるべくスピーカーで聴くようにしましょう。雑音がうるさければ、耳栓をしましょう。
勉強による耳鳴り対策方法７
- 勉強の効率を上げる
勉強は時間をかければ良いという訳ではありません。勉強時間が増えればそれだけ疲労も増大してしまいます。
例えばすでにできる部分を何度も復習するのではなく、問題集を一回解いて間違えた所に印をつけ、苦手な部分を集中的に勉強するなど、効率を考えて勉強することも大切です。
まとめ
勉強していると耳鳴りがしてしまうのは、勉強のストレスや疲労が溜まっている可能性があります。耳鳴りは慢性化してしまうと治すのが困難です。早めに勉強の仕方を見直し、疲れがたまらい生活の仕方を考えてみてくださいね。