耳鳴りと睡眠不足、ストレスを解消する方法
耳鳴りと睡眠不足、ストレスを解消する方法をご紹介
耳鳴りに悩まされている人は、睡眠不足とストレスがあることが多いです。
耳鳴りの原因は疲労やストレスが関係しています。働き過ぎや精神的なストレスにさらされていると、耳鳴りが始まってしまうことがあります。
慢性的な耳鳴りがあると、耳鳴りがうるさすぎて眠れなくなったり、自分の耳鳴りで夜中に目が覚めたりします。
睡眠不足になるとイライラしやすくなり、ちょっとしたことでもストレスが溜まります。
つまり、耳鳴りのせいで睡眠不足になり、睡眠不足のせいでストレスが溜まり、ストレスが溜まっているせいで耳鳴りになり…という悪循環に陥ってしまうのです。
耳鳴り→睡眠不足→ストレスの悪循環から抜け出すために、まずは自分の生活を見直してみましょう。
耳鳴りと睡眠不足、ストレスを解消する6つの方法
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法1
- 寝る時間と起きる時間を決める
眠れなくても良いので、布団に入る時間と起きる時間を決めることが生活リズムを正すコツです。できるだけ夜22時〜夜中の2時の間は布団に入っているようにしましょう。
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法2
- 朝起きたらカーテンを開ける
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。太陽光を浴びることで体内でセロトニンが作られ、夜眠りにつくのを手助けしてくれます。ベランダや庭に出て日光浴するのも睡眠不足解消におすすめです。
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法3
- 温泉に行く
リラックスできストレス解消効果があります。温泉成分の効能により、筋肉疲労の回復にもつながります。
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法4
- 音楽や癒し音源をかけながら寝る
耳鳴りがうるさくて眠れず睡眠不足になってしまう時は、優雅なクラシック音楽や、川のせせらぎや鳥のさえずりなどの自然の音を聴きながらベッドに入るのがおすすめです。
別の音に耳を傾けることで耳鳴りの音を忘れることができるので、耳鳴りによるストレス解消効果もあります。耳に負担をかけないよう、なるべく小さい音でスピーカーを使って聴きましょう。
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法5
- 悩みを相談する
心配事や悩み事があると、不安で眠れず睡眠不足になることがあります。信頼できる友人や家族、もしくは電話相談などを利用し、悩みを誰かに聞いてもらうことで、心が軽くなるかもしれません。
耳鳴りと睡眠不足とストレス改善法6
- 仕事を分担する
耳鳴りと睡眠不足、ストレスがある人は、全て自分で抱え込んでしまう人が多いです。
特に、苦手な事、嫌なことは人に頼んでみると良いかもしれません。自分にとって嫌な事でも、得意にこなせてしまう人はいるものです。
家族に家事の一部をお願いしたり、やらなければならない雑務などを頼んでみると、案外相手も頼られている気がして喜んでくれるかもしれませんよ。
まとめ
耳鳴りと睡眠不足とストレスの悪循環を断ち切るためにも、リラックスした生活を送れるよう、見直してみましょう。