耳鳴りの改善

耳鳴りの原因となる不規則な生活の改善方法

不規則な生活から耳鳴りが起こることはある?

 

不規則な生活が続くと耳鳴りがすることがあります。不規則な生活が続いているということは、それだけで体に負担がかかってしまっているので、耳鳴りがすることがあるのです。

 

 

不規則な生活が及ぼす悪影響として挙げられるのが、睡眠障害です。不規則な生活によって睡眠リズムの乱れ、長時間寝たのに眠い、なかなか眠りにつけない、夜中に何度も目が覚めるといった睡眠障害を引き起こすことがあります。

 

睡眠がしっかりとれないことは、耳鳴りの原因になります。つまり、不規則な生活を続けていることが耳鳴りを引き起こすことにもつながってくるわけです。

 

 

そこで、耳鳴りの原因となる不規則な生活を改善するための方法をご紹介します。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活の8つの改善方法

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法1
  • 軽い運動をする

運動によってセロトニンという、質の良い睡眠をとるのに大切なホルモンが分泌されます。リズミカルに行う運動が効果的です。

 

しっかり眠って耳鳴りの原因となる不規則な生活を改善するためにも、ウォーキングやダンスなどの運動をするのがおすすめです。体に負担をかけないためにも、無理せず軽い運動をしていきましょう。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法2
  • 38〜39度のぬるめのお風呂に15分つかる

ぬるめのお風呂は副交感神経を優位にする効果があり、眠りの質を高めます。シャワーですませるより湯船につかる方が、体の内側から温まって効果的です。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法3
  • 寝る1〜2時間前にお風呂から出る

お風呂から出たあと、体温が下がるときに眠気がやってきます。この眠気がある時に布団に入ることで、スムーズに睡眠に入ることができます。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法4
  • 髪はしっかりドライヤーで乾かす

髪が濡れていると首が冷えやすくなります。交感神経が刺激されて眠りにつきにくくなるので、髪を乾かすことも不規則な生活を抜け出すコツです。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法5
  • 寝る1時間前からスマホやパソコンの画面は見ない

ブルーライトの刺激によって寝付きにくくなるので、不規則な生活を改善するためには、寝る前には画面を見ないようにしましょう。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法6
  • 寝る前に夜食を食べない

寝る前の食事は睡眠の質を低下させます。ぐっすり眠って規則正しい生活にするためにも、寝る直前の夜食は控えましょう。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法7
  • 気になったことや悩み事はノートに書く

何か気になりだすとなかなか眠れなくなってしまいますよね。そういうときは、気になったことをノートにメモしておきましょう。寝る前には頭を空っぽにすることで寝付きが良くなります。

 

 

耳鳴りの原因となる不規則な生活改善方法8
  • 音楽や自然の音を流す

静かすぎる状況はかえってストレスになります。小音量の音楽や自然の音を流すとリラックスできます。寝る前にあれこれ考え事をして不規則な生活になってしまう方にもおすすめです。スピーカーで聴くのが耳鳴りに優しい聴き方です。

 

 

まとめ

 

不規則な生活は耳鳴りを引き起こす原因となります。夜勤などでどうしても不規則な生活になってしまう場合もあるかと思いますが、睡眠の質を高めるためにできることはしておいて損はありません。

 

不規則な生活を少しでも改善させて、快適な日々を過ごせるよう心がけていきましょう。