耳鳴りとメラトニン
メラトニンは耳鳴りに良い？
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれています。
朝日を浴びて体内時計がリセットされると、メラトニンの分泌が止まります。そこから14〜16時間ほどたつと、メラトニンが再び分泌されるようになり、入眠がスムーズに行えるというしくみです。
メラトニンが不足すると寝付きが悪くなったり、睡眠の質が下がったりと、不眠症の症状が現れることがあります。耳鳴りは、ストレスや疲労が原因で起こります。睡眠不足になると耳鳴りが起こりやすくなります。
睡眠不足になると疲れが回復せず、イライラや精神不安定になりやすくなるからです。つまり、メラトニン不足は睡眠不足になりやすく、その結果、耳鳴りも起こりやすくなってしまうということです。
反対に、メラトニンがしっかりと分泌されていると、睡眠の質が高くなり、心の状態も安定し、耳鳴りも起こりにくくなります。ですから耳鳴りのためにも、メラトニンがきちんと分泌されるように、生活習慣を改善していくことが大切です。
耳鳴りのためのメラトニン６つの増やし方
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方１
- 朝日を浴びる
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方２
- 適度な運動をする
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方３
- 夜はぬるめのお風呂でリラックスする
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方４
- 寝る前は明るい光を見るのを控える
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方５
- 寝る前は穏やかに過ごす
耳鳴りのためのメラトニンの増やし方６
- 栄養バランスの良い食事をする
まとめ
メラトニン不足は、睡眠の質の低下や、寝付きが悪いといった症状を引き起こします。耳鳴りも起こりやすくなるので、メラトニンがきちんと分泌されるよう、生活習慣を改善していきましょう。