夜勤による耳鳴りの対策方法
夜勤が原因で耳鳴りが起こる？
耳鳴りと夜勤には関係があります。
夜勤によって生活リズムが乱れると、睡眠不足になることがあります。睡眠不足によって疲労が回復されずに蓄積してしまうと、それが原因で耳鳴りが起こることがあります。
また、耳鳴りがひどくなると、うるさくて夜勤明けの睡眠にも影響が出てきます。うるさい耳鳴りのせいで、夜勤明けで寝ている間に目が覚めてしまうこともあります。
こうした夜勤と耳鳴りの悪循環を断ち切るためには、夜勤明けの睡眠の質を高めて対策していくことが大切です。
夜勤による耳鳴り６つの対策方法
夜勤による耳鳴り対策方法１
- 夜勤明けは帰宅後すぐに寝る
一日のうちで朝は体温が低く、昼に向けて体温が上昇し、夕方から夜は体温が最も高くなります。
体温が高い時に眠ると睡眠の質が低下し、耳鳴りも起こりやすくなってしまうので、夜勤明けで帰宅後、体温が高くなる前に眠るようにすると良いでしょう。
夜勤による耳鳴り対策方法２
- 帰宅の際にサングラスを掛ける
帰宅時にサングラスで光をさえぎることで、夜勤明けでも帰宅後すぐに入眠しやすくなります。
夜勤による耳鳴り対策方法３
- ぬるめのシャワーを浴びる
熱いお風呂につかると交感神経が優位になり、目が覚めてしまいます。夜勤明けでこれから寝るという場合は、ぬるめのシャワーで済ませ、すぐに寝るのが良いでしょう。
夜勤による耳鳴り対策方法４
- 遮光カーテンで光を遮る
明るい中で眠ると、睡眠の質が低下します。夜勤明けは遮光カーテンやアイマスクなどで光を遮り、暗くして眠ると睡眠の質が高まります。
夜勤による耳鳴り対策方法５
- アルコールは控える
お酒は睡眠の質を低下させてしまいます。夜勤明けで眠る前は、お酒は控えた方が良いでしょう。
夜勤による耳鳴り対策方法６
- 日光を浴びる
太陽の光を浴びる事で、入眠をうながす睡眠ホルモンのセロトニンやメラトニンが合成されます。夜勤明け後に朝日を浴びるのは目が覚めてしまうので、昼から夕方の太陽光を浴びるのがおすすめです。
まとめ
夜勤は睡眠不足に陥りやすく耳鳴りも起こりやすい環境かもしれません。しかし、上手に工夫することで夜勤による耳鳴りも防げる可能性はあります。睡眠の質を高めるように対策して、夜勤での耳鳴りを改善させていきましょう。