耳鳴りで目が覚める原因と対策方法
耳鳴りで目が覚めるのはなぜ?
耳鳴りで目が覚めることってありますよね。
耳鳴りで目が覚めるのは、耳鳴りの音量が上がってしまっているということです。
睡眠の質が低かったり、無理をして疲れが溜まっていたりすると、耳鳴りがうるさくなる原因となります。
疲れやストレスによる耳鳴りで目が覚めるのを防止するためには、質の良い睡眠を高めることが効果的です。
そこで、睡眠の質を高め、疲れを回復させ、耳鳴りを改善するための対策方法をご紹介します。
耳鳴りで目が覚める際の7つの対策方法
耳鳴りで目が覚める際の対策方法1
- 白湯を飲む
白湯を飲むことで体が温まり、眠りにつきやすくなります。血流が良くなり、耳鳴りにも効果的です。
カテキンやカフェインなど様々な成分が入ったお茶は、寝る前に飲むと胃腸が活動してしまい睡眠の質が下がってしまいます。ぐっすり眠るには白湯がおすすめです。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法2
- 音楽を流す
音楽に集中することで、耳鳴りを紛らわすことができ、良く眠れるようになります。
クラシックなどの静かな音楽がおすすめです。静かな時間を作らないようにすることは、耳鳴り自体の改善にもつながります。
部屋に常に音楽を流しておくことで耳鳴りで目が覚める回数も減る可能性があります。耳に負担をかけないために、大音量で聴くのはやめましょう。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法3
- 寝なきゃ!と思わないようにする
耳鳴りで目が覚めると、「どうして目が覚めるの?」とイライラしたり、「明日早いししっかり寝なきゃ!」と焦ったりしてしまうこともあるかもしれません。
しかし、寝ようとすればするほど、ストレスで余計に目がさえて眠れなくなってしまいます。
なかなか寝付けなくても「寝られなくてもいいや」ぐらいの軽い気持ちで、暗めの照明で音楽を聴いたり読書をしたりする方が効果的です。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法4
- 深呼吸する
肺呼吸で5回深呼吸をし、その後に腹式呼吸で5回深呼吸をしましょう。
その後、肺とお腹の両方で深呼吸を5回、ゆっくり行ってみてください。副交感神経が優位になり、リラックスできるようになります。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法5
- 掛け布団は一枚にする
布団を何枚も掛けていると、布団がひっかかって寝返りがしづらくなります。
寝返りの回数が減ると血流が滞り、疲れがとれず耳鳴りの原因になります。耳鳴りがひどい方には、一枚でも温かい掛け布団を用意して寝るのがおすすめです。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法6
- 寝間着は腰にしまう
寝間着の裾が寝返りを邪魔してしまいます。寝間着を腰にしまって寝ることで、寝返りがしやすくなり、血行が良くなります。
耳鳴りで目が覚める際の対策方法7
- 朝日を浴びる
朝、目が覚めたらカーテンを開けて、朝日を浴びると体内時計がリセットされます。生活リズムが整いやすくなり、日光を浴びることで合成されるセロトニンの作用で夜の睡眠の質も上がります。
まとめ
耳鳴りがうるさいから眠りが浅いのか、眠りが浅いから疲労が回復できず耳鳴りがするのか…。悪循環は早めに断ち切りましょう。耳鳴りで目が覚める際の対策方法を参考に、睡眠のとりかたを見直してみてくださいね。