耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法
耳鳴りで熟睡できない
耳鳴りがうるさいと、熟睡できないことがありますよね。
あまりに耳鳴りがうるさくて、毎日熟睡できないので寝不足という人も多いかと思います。
耳鳴りがひどいと、熟睡できないばかりか、自分の耳鳴りの音で目が覚めてしまうこともありますよね。
耳鳴りのせいで熟睡できないと、睡眠不足になって、睡眠不足になるとそのせいで耳鳴りも起こりやすくなる…という悪循環です。
熟睡できないで睡眠不足になると疲れやすくなり、イライラや不安にもなりやすくなります。こうしたストレスが耳鳴りを悪化させてしまうのです。
ですから、ぐっすり眠れるように対策をしていきましょう。
耳鳴りで熟睡できない場合の６つの対策方法
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法１
- 深呼吸をする
自律神経が乱れると、精神不安定になったり睡眠の質が低下して熟睡できないなどの症状が現れることがあります。
深呼吸には自律神経を整える効果がありますので、朝と夜に10回ほど、ゆっくり深呼吸をすると良いでしょう。
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法２
- 寝る前に食べない
寝る前に食事をしてしまうと胃腸が活動してしまい、睡眠の質が下がってしまいます。寝る２〜３時間前には食事を終わらせておきましょう。
熟睡できない原因となるので、寝る前はアルコールやコーヒーなども控えましょう。喉が渇いたら、白湯やほうじ茶など温かく胃腸への負担がすくない飲み物がおすすめです。
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法３
- ぬるめのお風呂に入る
夜に38〜40度くらいのぬるめのお風呂に15分ほどつかると、体がリラックスモードになり、熟睡できない症状が緩和されるかと思います。
熱いお湯は目が覚めてしまうので熟睡できない原因となります。寝る１〜２時間前にお風呂からあがるようにすると入眠がスムーズになると言われています。
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法４
- 寝る前は照明を落とす
寝る前に明るい光を見ると目がさめてしまいます。寝る一時間前には照明を薄暗くし、スマホやパソコンの画面などを見ないようにしましょう。
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法５
- 悩み事を解決させる
精神的なストレスを抱えていると、熟睡できない原因となります。悩み事や心配事は解決させるのが一番です。
自分で解決するのが難しい場合は、信頼できる人に相談したり、ノートに悩みを書いて客観的に眺めてみたりすると、良い解決策が思い浮かぶかもしれません。
耳鳴りで熟睡できない場合の対策方法６
- 趣味を作る
楽しいことや好きなことに没頭していると、エストロゲンの分泌が促されます。エストロゲンが増えると精神状態が穏やかになると言われています。
まとめ
耳鳴りで熟睡できない場合には、ストレスを解消させ、原因となる悩み事を解決させるなどの対策をすることで改善できる可能性があります。熟睡できない原因を抱えていないかどうか、確認してみてください。